Polyphasischen Schlaf

12 Schritt:Schritt 1: Die Einzelheiten Schritt 2: 2007-08-24 Schritt 3: 2007-08-25 Schritt 4: 2007-08-26 Schritt 5: 2007-08-27 Schritt 6: 2007-08-28 Schritt 7: 2007-08-29 Schritt 8: 2007-08-30 Schritt 9: 2007-08-31 - Eine Planänderung Schritt 10: 2007-09-01 bis 2007-09-03 Schritt 11: 2007-09-04 bis 2007-09-07 Schritt 12: Das Ende

Polyphasischen Schlaf
Die meisten Menschen im Alter von zehn oder so einphasig schlafen; das heißt, eine Schlafphase pro Tag haben sie (jüngere Kinder oft schlafen und natürlich Babys schlafen in den falschen Zeiten). Andere Tiere müssen nicht erhalten 8 volle Stunden, und in der Tat die Idee, die Menschen brauchen 8 Stunden Schlaf ist nur ein paar hundert Jahre alt - vor billigen Kunstlicht, alles, was Sie könnte wirklich tun, wenn die Sonne war untergegangen ist Schlaf so Menschen meist schliefen entsprechend der Länge der Nachtzeit.

Polyphasischen Schlaf bezieht sich auf jedes Muster, in dem Ihr Schlaf wird in mehr als einem Stück gemacht. Spanish Siesta sind ein Beispiel dafür, und Spanien hat die einzige Kultur ich weiß, dass ist in der Regel nicht einphasig. Andere, eher ungewöhnlichen polyphasischen Muster sind solche, die mehrere Nickerchen pro Tag, und manchmal kein großer Teil der Schlaf überhaupt.

Ich interessierte mich in mehrphasigen Schlaf vor einigen Jahren, aber erst vor kurzem wurde mir klar, dass hier bei Instructables, eine Organisation, die es mir vielleicht, um mit verschiedenen Schlafmustern experimentieren musste ich. Instructables geht seltsame Scheiße wie diese. So dass ich und mein Freund machen den Versuch.

Die wir mit Muster ist für 20 bis 30 Minuten alle vier Stunden schlafen, den ganzen Tag. (Dies wird manchmal als Uberman Muster bezeichnet, obwohl ich persönlich mag diesen Begriff.) Das kommt auf etwa 2-3 Stunden Schlaf pro Tag, bis in Stücke gebrochen. Die Theorie dahinter ist, dass nach einer Woche oder so von Schlafentzug und allgemeinen Trübheit passt sich Ihrem Körper an die kurze, aber regelmäßige Nickerchen und geht direkt in den REM-Schlaf. So nach einer Weile Sie genug Schlaf und fühlen sich ausgeruht - aber jeden Tag, um in Sachen machen einen zusätzlichen 5 oder 6 Stunden haben.

In diesem Instructable werde ich meine Erfahrungen mit mehrphasigen Schlaf zu dokumentieren. Ich werde einen Schritt pro Tag für eine Weile zu schreiben, und wenn ich es sich in dem Muster - wenn ich in das Muster zu regeln - ich gelegentlich einen Schritt hinzufügen, wie etwas Interessantes zu mir kommt.

Google-Suche , wenn Sie möchten mehr im Internetstil Informationen.

Schritt 1: Die Einzelheiten

  1. Polyphasischen Schlaf
    Mein Zeitplan wird es sein, für 20 Minuten zu schlafen (oder so ungefähr, ich erarbeiten den genauen Zeitpunkt, als ich gehen zusammen) bei 1, 5 und 9 (AM und PM). Das bedeutet, zwei oder drei NAP bei der Arbeit, und ich habe in einer Bohnenbeutelstuhl gebracht, um darin zu schlafen. Ist es nicht bequem aus?

    Für die erste Woche oder zwei, erwarte ich nicht unglücklich zu sein. Laut The Internet, weltweit größte Autorität über alles, ist der Grund, die meisten Menschen, die dies versuchen, scheitern, dass sie nicht einen engen Zeitplan, und ihre Körper durcheinander und nicht anpassen. Meistens schlief während der nicht-nap Zeiten fallen. Um dieses Risiko zu mindern für mich selbst, habe ich eine Liste gemacht:

    Freizeitangebote anstatt zu schlafen tun

      Chinesisch lernen Write javascript iPhone Zeichnung Website-Projekte (siehe aroundto.it) Organisieren unter Stufe Praxis Cello oder er-hu-Gitarre oder malen oder zu zeichnen Exercise / stretch Wiedergabe Q * bert Mess um über das Internet (OK, um sie der Forschung nennen) Schreiben Sie Javascript Spiele Email / nennen Menschen, die ich nicht genug Sew Dinge Koch Geschäft sprechen für Lebensmittel Lesen Sie alle diese Bücher, die ich noch keine Zeit hatte für noch Organisieren Geld Schach spielen oder gehen Sie (oder andere Spiele) Dye bondo Weld Oberfläche von Scheiben Weld Gitter für upstairsand natürlich,
        Schreiben Instructables Besonders schreiben die Guss instructable Ich habe versprochen, vor so langer Zeit zu tun in Soap-Schnitzen für Casting
        (Einige von denen sind nicht klar, Menschen, die nicht wissen, mein Haus zu sein, aber Sie werden überleben, ohne zu wissen, über meine Obergeschoss Gitter oder den Bedingungen unter der Bühne.)

Schritt 2: 2007-08-24

  1. Ein guter Tag, um das Experiment zu starten. Eine der Hoffnungen, die ich für sie ist, dass ich so in meinen verschiedenen Reisen Jetlag nicht bekommen. Heute Abend bin ich nach New York zum ersten Geburtstagsfeier meiner neuen kleinen Neffen. Glücklicherweise (für diesen Zweck) Ich weiß nicht ruhig schlafen in Flugzeugen.

    Ich schlief 7 Stunden letzte Nacht und ich werde mein Nickerchen heute bei 1 zu beginnen, versuchen, ein wenig mehr Bestand des Schlafes steigen vorne zu bekommen. Mehr später am Abend.

    Später morgen Abend:
    Nun, das war nicht ganz die Tidy Start hatte ich gehofft. Ich nahm meine erste Nickerchen auf fast 2 aufgrund mistiming mein Mittagessen Verantwortlichkeiten. Ich habe nicht ganz eigentlich schlafen, aber ich ausgeruht und erfrischt entstanden. Meine zweite Nickerchen ich schob eine halbe Stunde bis 05.30 Uhr, und tat Schlaf für eine kurze Zeit - oder zumindest, träumte ich. Die 9.00 Nickerchen war ziemlich spät, weil unser Flug um 10 nach links und um 9 Ich war über den Transit zum Flughafen. Ich habe nicht, dass man bis ich im Flugzeug in meinem Sitz angesiedelt, und ich überhaupt nicht schlafen. Ich vermute aber, dass dies vor allem, da auf sie in einem Flugzeug. Ich habe nie gut schlafen, wenn ich aufrecht.

    Nach, dass es stand durcheinander. Ich vermisste meine Alarm für die 1.00 Nickerchen und nahm es nicht, bis vielleicht 3 oder 06.00 Uhr EST, wenn der Flug war über den Boden. Und jetzt bin ich in den nächsten Tag, so klicken Sie auf Weiter und folgen Sie mir ...

Schritt 3: 2007-08-25

  1. Heute, was mit Flughäfen und werde meines Neffen Partei und höflich, ich habe wirklich nicht das Schläfchen Zeitplan sehr gut zu halten überhaupt. Ich war auf jeden Fall sehr müde genug, dass ich nie schob mich, um herauszufinden, ob mein Nickerchen Alarme, 1, 5, 9, 1, 5, 9, würden Sie am PST oder EST mal wieder mein iPhone Uhr nach Osten eingeschaltet war untergegangen Küste Zeit. Ich glaube, ich aufgeraut fünf Mal heute, im Abstand von 3 bis 6 Stunden oder so. Nach der Party konnte ich mehr Aufmerksamkeit auf die Alarme zu zahlen, und nahm meinen jüngsten Nickerchen um 8:30 EST, nur eine halbe Stunde später als 05.00 Uhr PST meine geplante Nickerchen. So bin ich wieder im Zeitplan für die Nacht, obwohl es bis morgen wieder durcheinander gebracht werden.

    Ich fühle mich OK. Nicht besonders groß, aber nicht schrecklich. Die halbe Stunde Nickerchen drücken auf jeden Fall von den Auswirkungen von Schlafentzug für eine Weile, obwohl ich das Gefühl, es schwebt im Hintergrund, wie es war. Es war schwer zu bemerken, wenn gestern wurde heute; Ich erwarten, dass diese Wirkung mit Steve Pavlina die Erfahrungen lesen (ein Kommentator früher mit ihm verbunden und in der Tat seinem Blog war einer von denen, die Einfluss auf mich, dies zu versuchen, mir geholfen). Es wird wahrscheinlich stärker ausgeprägt als heute Abend werde ich nicht auf einer Ebene liegen.

    Vielen Dank an alle Kommentatoren, die Sorge um meine Gesundheit zum Ausdruck gebracht haben. Ich schätze es. Schlafentzug die Effekte sind sowohl zeitlich begrenzt und reversibel, so bin ich nicht sehr besorgt, dass ich gehe, um dauerhaft beschädigt werden. Von dem, was ich gelesen habe, hat wenig Forschung über mehrphasige Schlaf geschehen ist - in der Tat mein Freund kontaktiert einen Schlafforschungsinstitut, um zu sehen, ob sie Interesse bei der Verfolgung unseres Fortschritts sind, aber sie haben noch nicht geantwortet (Ich erwarte, dass sie beschlossen, wir sind Spinner und bläst uns aus!) Ist dies eine nachhaltige, ich hoffe, einige Nickerchen in einem Schlaflabor, um festzustellen, welche Schlafphasen sind wir eigentlich mit, wie ich auch gelesen, dass eine vollständige Schlafzyklus soll im Geschehen sein 20 Minuten Nickerchen, nur sehr verkürzt. Wir werden sehen.

    Mehr morgen!

Schritt 4: 2007-08-26

  1. Ich glaube, ich erwähnte, dass ich nicht tun, dieses Experiment allein, mein Freund Matt versucht auch dieses Schlafmuster. Wir hatten ursprünglich geplant, in halbstündigen Offsets Nickerchen, damit er mich wecken kann, und ich kann ihn zu wecken. Letzte Nacht, aber ignoriert, dass wir mit dem Ergebnis, dass wir versehentlich kombiniert zwei Nickerchen in einem, das Überspringen der wachen Stunden dazwischen. So haben wir unsere erste große Fall hatte. Seitdem haben wir jedoch in der Lage einigermaßen in der Nähe unserer beabsichtigten Anlage zu halten.

    Wir von New York zurück vor einigen Stunden. Ich habe ganz meine Meinung über die Eignung von einer Reise für den Beginn eines mehrphasigen Schlafrhythmus verändert, nachdem er verbrachte eine Nacht in einem Hotel mit nichts als einem Buch und dem Internet, um wach zu halten, und eine schlechtere Nacht in einem Flugzeug, ohne entweder das Internet oder viel Fähigkeit zu bewegen. Ich finde, dass es sehr wertvoll zu 10 Minuten dauern, um zu dehnen, nachdem sie unfreiwillig nach einem Nickerchen, und / oder um zu duschen. Ich habe eine Menge von Duschen gemacht. Aber nicht auf der Ebene!

Schritt 5: 2007-08-27

  1. Polyphasischen Schlaf

    Polyphasischen Schlaf

    Ich werde beginnen Bemerkens näher, zu Aufzeichnungszwecken. Dies wird wahrscheinlich eher langweilig für den Leser, aber natürlich sind Sie nicht verpflichtet, alles zu lesen.

    01.00 Mittagsschlaf: geschlafen erwachte, geduscht, ging in den Supermarkt und kaufte viele Zutaten, kam nach Hause und machte Blaubeerpfannkuchen. Haben ein bisschen aufräumen, lesen Sie ein kurzer Roman (Sophy Cassmajor von Margery Sharp. Nicht die Mühe). Matt schläft jetzt und ich werde in einer halben Stunde wieder schlafen. Ich freue mich schon sehr darauf. Ich bemerkte in mir selbst normale Schlafentzug Symptome wie Konzentrationsstörungen, leichten Schwerfälligkeit, in etwa die Waage, Frösteln. Es ist schwer, wach auf, aber sobald ich dies getan haben Ich fühle mich ungefähr das gleiche wie wenn ich sehr spät war und bekommen nur 2 oder 3 Stunden Schlaf in der Nacht zuvor.

    An einem gewissen Punkt in der Reise sahen wir Teil eines Scientific American Video über Studie eines Mannes schlafen ein Schlaf Forscher auf diesem Grundmuster für die, glaube ich, vier Monate (das Video hatte andere Dinge in es auch). Er schlief auf diesem Muster nur für die Studie (Ich weiß nicht, wie er für sie ausgewählt wurde). Sie machte geltend, dass es drei Schlafphasen: Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf, und dass eine normale Nacht besteht aus Segmenten von jeder dieser Phasen in dieser Reihenfolge, aber es hat nicht gesagt, wie lange jedes normalerweise nahm. Er behauptete, dass halbe Stunde Mittagsschlaf der Person bestand aus verschiedenen Arten von Schlaf, jeder; dass der normale Anteil der Schlafphasen wurde beibehalten, nur verteilt über mehrere Nickerchen. Es machte uns mit dem Satz: "Schlafdruck". Ich bin absolut Schlafdruck fühlen.

    05.00 Mittagsschlaf: Hart, hart, um aufzustehen. Sie hat hier gewohnt im Bett etwa 10 zusätzliche min Augen gerade nicht bereit, steigen geöffnet. Schließlich gelang es. Keine Dehnung, keine Dusche. Bewegt Bett, besser napping Lage & verändert die Blätter. Aß eine halbe Grapefruit. Schrieb eine E-Mail. Zu dieser Zeit wurde der Himmel wird hell und ich fühlte mich wacher. Radelten zur Fähre, die man früher als ich in der Regel zu nehmen, und war so hungrig, an Bord, die ich aß eine wirklich böse Bagel & Frischkäse an der Snackbar. Ich konnte leicht auf der Fähre (es ist eine 40-minütige Fahrt) aufgeraut, aber tat es nicht. Das war einfach auf den ersten, aber nicht überraschend, als ich mich mehr der Schlafdruck angebracht. Muss eine Stunde früher als üblich arbeiten Gefühl einigermaßen schwungvoll nach der Radtour von der Fähre nach Turm. Biking weckt Sie!

    09.00 Mittagsschlaf: einfacher, von diesem aufwachen, denn es war vollem Tageslicht. In der Tat, wenn ich lasse es war neblig auf Alameda, und als ich aufwachte, war es sonnig, eine seltsame Wirkung. Ich war etwas langsam für eine Weile. Ich glaube, ich aß eine Müsli-Riegel, und ich trank ein paar Gläser Wasser.

    01.00 Mittagsschlaf: dauerte etwas länger als ich erwartet hatte, um zu schlafen, und es war unangenehm, aber nicht schwer, aufzustehen. Natürlich war dies zum Teil b / c wir alle gingen zum Mittagessen zu Ehren von Billys letzte Tag bei Instructables. Ich aß eine Bento Box von Tempura und Teriyaki-Rindfleisch. Später an diesem Nachmittag hatte ich eine milde Magenverstimmung, die ich zurückgeführt, um das Mittagessen, da das gleiche passierte letzte Mal aß ich zu diesem Restaurant. Aber ich hatte auch ein halbes Koks, als wir zurück ins Büro, und das könnte sicherlich einen ähnlichen Effekt hatte.

    Ich habe nicht eine sehr effektive Arbeiter heute anfällig für Ablenkung und unentschlossen darüber, was als nächstes zu tun. Aber ich bin sehr fröhlich und außergewöhnlich kontaktfreudig. Das Mittagessen war Spaß.

    05.00 Mittagsschlaf: Stellen Sie den Wecker für 20 Minuten, um eine Besorgung, bevor 6. laufen Wachte relativ leicht das Gefühl bleary aber verlief schnell, noch bevor ich begann Radfahren. Auf BART Zug mit wenig zu tun, ich bin nicht sehr tief und unter Druck gesetzt. Aß Reis und ein Rühren-Braten mit 8 oder so. Nicht das Gefühl einer Schlafdruck überhaupt - in der Tat Ich frage mich, ob ich in der Lage, in einer halben Stunde, um für meine 21.00 schlafen!

    09.00 Mittagsschlaf: putzte mir die Zähne, stellte sich heraus, alle Lichter, und schlief ohne Schwierigkeiten. Erwachte in 20 Minuten und es ist meist dunkel, und es war schwer, wieder aufzustehen. Ich Erfassen eines Musters hier. In diesem Zyklus Ich habe verschiedene Hausaufgaben gemacht und um über das Internet gespielt, und ich bin immer schläfriger und kühleren trotz meiner Jacke. (Passwort früher schon erwähnt, dass ich während dieses Experiments war kalt ziemlich konsequent. Mit Ausnahme des letzten Zyklus vor diesem Nickerchen.) Ich werde jetzt etwas aktiver zu tun haben.

    Ha, ich habe eine Sache, die ich als Instructable veröffentlichen später am Abend (hier ist es). Auch einige Lesung am (Sie ahnen es) polyphasischen Schlaf getan up.

Schritt 6: 2007-08-28

  1. 01.00 Mittagsschlaf: Tricky, heikel, die tagsüber Nickerchen, macht mich denke, ich fange an, anzupassen! Die Nachtschlaf wissen es besser. Ich hielt Lichter auf durch diese Nickerchen, im Gegensatz zu meinem letzten, falls es es leichter gemacht, aufzustehen. Ich kann nicht sagen, ob es taten. Ich wachte auf der Alarm mit einem heftigen Ruck, aus einem Traum, den ich nicht mehr daran erinnern, verwirrt. Beschloss ich war hungrig und so aßen ein paar Rühreier und eine halbe Grapefruit. Frühstück ist leichter zu kochen;) Ich fange an, jetzt OK wieder zu spüren und wir werden gehen und versuchen, die Mondfinsternis zu sehen. Die Zeit vergeht langsamer als ich erwartet.

    05.00 Mittagsschlaf: Ich denke, das war das Schlimmste noch. Ich nahm 3 Sätze von zusätzlichen 5 Minuten Nickerchen. Dann duschte ich, gestreckt, aß etwas Melone, bei einer Müsli-Riegel, und war in der Lage, zumindest so tun, am Leben zu sein. Aber ich bin nicht wirklich ... plante, die frühere Fähre wieder zu nehmen, aber ich Art von vage bemerkte nicht die Zeit für eine Weile und meine Fenster verpasst. Ich möchte in eine Decke im Büro schlafen zu bringen, wenn ich herausfinden, wie man es auf dem Rad zu tragen, wie ich war durchweg kalt, mit Ausnahme der wenigen Male, ich war etwas zu warm. Es ist schwer, aufzustehen, oder meine Augen zu öffnen. Ich muss auf die Fähre um 9 Nickerchen und ich werde auf jeden Fall haben, um die Besatzung zu bitten, sicherzustellen, dass ich nicht verpassen Alameda!

    Ich glaube, ich aß eine Müsliriegel irgendwo hier.

    09.00 Mittagsschlaf: Nahm dieses Nickerchen auf der Fähre und fast verpasst mein Altestelle, einen Mitfahrer hatte, um mich aufzuwecken. Die Sitze sind nicht komfortabel zu schlafen und der Motor klopft. Ich werde nicht auf die Fähre regelmäßig schlafen, obwohl ich ursprünglich geplant. Aß ein Müsliriegel. Ich bin weniger groggy, aber um so mehr, als gestern. Lesen Sie diesen Tag 5 ist der erste Tag, als ich erwarten kann, wieder besser, aber oft kann es Tag 6 oder 7 Heute ist sein Tag 4. Ich bin mürrisch.

    01.00 Mittagsschlaf: Ich schlief für mein Nickerchen sehr leicht fällt an dieser Stelle, aber Aufwachen noch erheblicher Schock. Ich döste zweimal, einmal für 3 Minuten und einmal für 2, aber ohne die Augen zu schließen. Aßen zum Mittagessen ein paar Hühnchen Tacos, die Ed nachdenklich angeboten zu holen für mich. Hatte noch eine halbe Koks danach aber keine eigentlichen Magenbeschwerden geführt hat. Meine Augen fühlen sich sehr schwer und ich fühle mich etwas Schlaf Druck wenn auch nicht eine große Menge. Ich halte, vom Kurs ab, was auch immer ich versuche zu tun treiben, und mehrere Male spürte, wie meine Augen schließen und mussten sie wichsen wieder geöffnet.

    05.00 Mittagsschlaf: Ich war so sehr bereit für diese durch die Zeit kam um, aber aus irgendeinem Grund es hat mich ein wenig zu schlafen und dann wachte ich wieder nach 10 Minuten. Also habe ich einfach blieb unten und aufgeraut wieder, bis der Alarm losging. Getrunken haben eine ganze Menge Wasser heute neben dem Koks (Koks, sondern schmeckt besser für eine Weile). Ich hoffe, ich kann beginnen aufzuwachen von mir ohne zu warten, für den Alarm, als der Alarm erschreckt konsequent mich wach so schlecht, dass ich aufwache wackelig für ein bisschen.

    09.00 Mittagsschlaf: Hatte die Hälfte einen Hamburger eine halbe Stunde vor dieser, wie ich fühlte, dass mehr Protein. Nap ging in Ordnung. Es ist zu früh, um sein Zeichenrückschlüsse über alles, aber ich scheinen zu bemerken eine Wirkung eines Unter Fähigkeit, Schlechtigkeit tolerieren. Nehmen Sie die Cola, die bekannt sind für mich schlecht zu sein. Für eine recht lange Zeit, die ich trank eine Cola am Tag, manchmal zwei. Seit ich diesen Zeitplan habe ich nicht mehr als eine halbe Koks pro Tag getrunken, ich will es nicht. Ebenso würde ich essen in der Regel eine ganze hamburger, nicht nur ein halb eins. Obwohl es fühlt sich an wie ich esse weniger pro Mahlzeit in der Regel so die Hälfte hamburger kann ein Artefakt, dass sein. Ich bin wahrscheinlich essen mehr Mahlzeiten für die Größe von ihnen machen, aber ich habe noch nicht gezählt, dass bis.

    Hatte einen anderen Grapefruit und einige Nüsse rund 11. ich liebe Grapefruit.

Schritt 7: 2007-08-29

  1. 01.00 Mittagsschlaf: Napped und wachte, nicht viel mehr darüber zu sagen. Nicht annähernd so schwierig, wie letzte Nacht, aber lassen Sie uns über die 5.00 man sehen. Streckte ein wenig beim Erwachen, sondern mehr, weil ich dachte, so zu tun, als weil ich das Aufstehen zu helfen. Gefühl relativ konsequent Fuzzy, aber sehr funktionell. Schlafdruck, aber nicht schwer.

    Kochten und aßen Nudeln mit einer Soße, die veggie weiß ich bildete. Lecker. Immer noch das Gefühl, als würde ich kleinere Portionen essen.

    Schwerer Schlafdruck etwa 3, 03.30. Ich finde mich Zählen der Zeit, bis 5. machten einen Spaziergang, die nur dazu beigetragen, während ich auf sie.

    05.00 Mittagsschlaf: Auch das ist die schlechte, obwohl ich glaube, nicht ganz so schlimm wie gestern. Schleppte mich bis nach dösen zweimal gestreckt, geduscht und gekocht einige Rührei. Werde stehen und schauen in dem östlichen Horizont für ein bisschen, die jetzt ziemlich leicht ist, in der Hoffnung, dass sie mich zu wecken einige. Wird in einer Stunde verlassen, um die frühere Fähre.

    Ich bemerkte, mehr als je zuvor, wie Müdigkeit und Hunger zu tun haben. Immer in meinem Leben habe ich in der Lage, die Auswirkungen der Hunger durch ein Nickerchen, und der Mangel an Schlaf durch den Verzehr von etwas zu mildern. Es ist erst jetzt zu mir vorkommen, dass sowohl das Essen und Schlafen geben Ihnen mehr Energie, so dass die Tatsache, dass ihre Wirkungen überlappen etwas nicht mehr so ​​fremd für mich.

    09.00 Mittagsschlaf: Messed dieses oben gründlich. Ich fühlte mich so wackelig und aus ihm heraus, dass, obwohl ich wachte um mein Wecker, hielt ich es für die Einstellung Nur noch zehn Minuten, bis ich eine Stunde geschlafen hatte. Ich fühle mich ein bisschen besser jetzt obwohl, so dass ich denke, es gibt nichts zu tun, sondern bekommen gleich wieder auf dieses Pferd. Und vielleicht essen Brot und Käse ...

    01.00 Mittagsschlaf: Hat mich etwas mehr Zeit, um sich von diesem zu bekommen, aber meist nur da liegen mit offenen Augen sammeln meine Entschlossenheit. Ich bin viel besser als früher heute, aber der Mensch Ich hoffe, dieser Einstellung beginnt bald passiert. Ich aß Brot und Käse und trank Wasser. Haben einen Termin, um mich morgen Abend eingestellt, um ein Mittagessen zu packen - ich Zeit für diese Dinge jetzt.

    Trotz der schrecklichen Gefühl, Teil der Zeit, werde ich auf jeden Fall, Dinge zu erledigen. Wenn ich nicht das Gefühl zu gewöhnen und crappy die Hälfte der Zeit wie jetzt, ist es nicht wert; aber wenn ich könnte, um das Gefühl OK meist in der Nacht (etwa wie ich jetzt tun) zu erhalten, und in den Tagen frechen, das könnte eine sehr harte Entscheidung, ob mit ihm oder nicht haften können. Ich mag die ganze Nacht aufbleiben. Habe ich erwähnt, wir sahen die Sonnenfinsternis am Montagabend? Und ich habe das Kochen maßen gesunde Ernährung und essen es, jetzt, wo ich das Gefühl, ich habe Zeit, um zu kochen.

    05.00 Mittagsschlaf: Musste sofort danach aufstehen oder ich würde die Fähre verpasst. Ich muss versuchen, die mehr Zeit unmittelbar nach dem Nickerchen Reisevorbereitungen ... Wonky auf der Fähre, und ein bisschen wackelig Reiten und dann BART-ing Hause. Aßen eine Menge von Thai-Essen, das wir in bestellt.

    09.00 Mittagsschlaf: Bei Matt Drängen schlief ich 30 Minuten anstelle von 20 Minuten und wird mit 30 Minuten für den nächsten Tag oder so zumindest weiter. Ich fühle mich etwas besser als früher heute, aber wer kann sagen, ob es die zusätzlichen 10 Minuten war es. Ich habe mir selbst versprochen, damit zwei volle Wochen davon, ob ich zu gewöhnen, und das ist wie eine sehr lange Zeit, im Moment scheint. Ich trinke viel mehr Wasser als ich es normalerweise tun, aber meine Haut ist dennoch Trockner, besonders meine Hände - Ich musste zu Handcreme, mindestens einmal am Tag für den letzten Tagen zurückzugreifen. Merkwürdig ist, dass mein Haar ist anders auch, aber ich kann nicht genau, wie zu arbeiten. Es ist knackiger ... und trotz vieler Spülen fühlt sich nie ganz sauber. Keine Änderung der Produkte oder Styling-Prozess.

Schritt 8: 2007-08-30

  1. 01.00 Mittagsschlaf: Big Mistake. Ich legte mich für diese ein paar Minuten zu spät, wie Matt hatte ein paar Minuten zu spät begonnen und wurde gerade erst aufstehen. Wir kuschelte sich für einen Augenblick ... und Boom! heraus wie Lichter, beide von uns. Wir wachten am 7. Ich glaube, ich muss REM-Schlaf, aber tiefen Schlaf fehlen nicht, wie ich fast immer daran denken, eine Art von Traum, obwohl fast nie alle Details. Aber ich habe auch immer den Alarm hören und aufwachen, um sie ... außer dieser Zeit, als ich schlief bis 3: der 01.00 Wake-up und die 5.00-nap Zeit und Wecker stellen (Ich habe mein Nickerchen vorprogrammiert auf meinem iPhone).

    Nun, Back-on-Pferd. Ich duschte und aß einige der letzten Nacht Thai. Ich fühle mich nicht wackelig mehr was für eine Erleichterung ist. Ich fühle mich sehr müde, als könnte ich für eine Woche schlafen. Natürlich bin ich stattdessen plant nicht schlafen noch eine Woche ...

    09.00 Mittagsschlaf: Nahm diese, kein Problem Einschlafen. In der Tat habe ich selten hatte irgendwelche Schwierigkeiten Einschlafen zu den gewünschten Zeiten, nur in immer wieder auf. Aß etwas mehr Thai (wir haben eine Menge davon), ritt das Fahrrad für ein paar Meilen. Hatten die meisten von einem Thunfisch schmelzen um die Mittagszeit.

    01.00 Mittagsschlaf: Napped. Erwachte. Es gibt nicht viel zu sagen.

    05.00 Mittagsschlaf: Ditto. Ich fühle mich viel besser als gestern, aber der leichte Zittern ist wieder da. Ich werde nicht müde als solche, nur etwas wackelig im Inneren, so wie ich mich fühlen würde, wenn ich nicht für 10 Stunden oder so gegessen. Allerdings habe ich (Thai wieder, und es gibt genug für mindestens einen weiteren festen Mahlzeit) gegessen, und ich bin nicht hungrig. Das ist ein bisschen beunruhigend, aber wir werden sehen, wie es geht.

    Meine 9.00 Nickerchen wird früh wie Ich gehe auf eine Show heute Abend sein, bei dem ich nicht glaube, napping möglich sein wird. Ich vermute, es wird nicht mehr schädlich für die Akklimatisierung als letzte Nacht. Ich habe einige Probleme an dieser Stelle zu glauben, dass ich jemals zu akklimatisieren. Zu Beginn dieses Experiments hielt ich es für wahrscheinlich, ich würde durch mangelnde Disziplin scheitern, aber hatte keinen Zweifel daran, dass es ein Muster physisch möglich war. Jetzt bin ich fand mich ziemlich bemerkenswert diszipliniert, um so mehr, als ich erwartet hatte, aber das Gefühl, dass mein Körper kann einfach nicht bis zu dieser sein.

    Der Fairness halber, habe ich nicht durch noch so viel von dieser als die optimistischsten Internet Konten vorschlagen bekam. 5 Tage bis zum Beginn der Akklimatisierung ist die früheste ich las, was darauf hindeutet, es mit anderen zu einer Woche dauert oder sogar zwei, und während das ist meine sechste Tag, ich habe es nicht geschafft, voll im Zeitplan zu halten (plus Ich bin eher älter als die anderen Menschen, die ich, wer weiß, haben diese, meist College-Kids versucht). Also werde ich mit ihm noch eine Weile bleiben, wie ich kann mich irren (tm) werden.

    09.00 Mittagsschlaf: nicht gelungen, diese frühe nehmen, so habe ich es zu spät, um 23.00 Uhr, und war sehr bereit dafür. Wachte müde und schlecht gelaunt und wackelig. Bin müde, müde und schlecht gelaunt und wackelig. Aß mehr thailändisches Essen.

Schritt 9: 2007-08-31 - Eine Planänderung

  1. Nun, ich fiel aus dem Wagen in einem großen Weg heute. Ich war so müde, dass ich beschloss, ein Nickerchen am 03.00 als gut, und Matt war auch planen, dies zu tun. Letztes Mal haben wir zusammen schlief schlecht verschlafen wir so entschieden wir uns, an verschiedenen Orten zu schlafen ... aber wir haben noch schlecht verschlafen. Ich wachte um 7 und wurde so aus und müde und unsicher, dass ich ging einfach zurück, wieder einzuschlafen, bestimmt nicht zu wecken, bis ich nicht wackelig mehr sauer. Und so schlief ich den ganzen Tag, bis fast 5. Ich bin immer noch ein wenig wackelig, leider, und ich bin nicht sicher, wie man von hier aus nach vorne zu bewegen.

    Hat jemand von all den Menschen, die ähnliche Schlaf Zeitpläne gemacht und hier kommentiert habe, fühlte diese Art der inneren Zittern? Wie Sie nicht in mehr als einem Tag gegessen?

    Mehr als ich es herausfinden.



    Freunde, ich bin noch nicht aufzugeben. Allerdings werde ich ein wenig zurückschrauben der Versuch, die "Cold Turkey" Ansatz eindeutig nicht funktioniert für mich. Ich werde für einen Everyman Zeitplan, der für die "Kern Schlaf 'plus Noppen ermöglicht zielen, und ich werde es aufzuarbeiten.

    Tor
    Kern Schlaf: 3.00 Uhr bis 06.00 Uhr
    Naps: 4 jedes 20-30 Minuten
    Nap 1: 10.00
    Nap 2: 14.00
    Nap 3: 06.00
    Nap 4: 22.00

    Ich beginne heute Abend mit einer längeren Kern Schlaf der von 2.00 bis 06.00 Uhr und sicherstellen, dass ich jeweils 30 Minuten Nickerchen. Dieses arbeitet zu insgesamt 6 Stunden pro 24, die mich nicht töten sollte. Wenn ich kann damit umgehen, dann werde ich den Kern Schlaf um eine halbe Stunde für eine Weile von einer weiteren halben Stunde fallen, und dann, bis ich auf ab 03.00. Ich erwarte, dass "eine Weile", um in der Nähe von 3 bis 4 Tage sein, aber ich werde es wie ich mich fühle bestimmen die tatsächlichen Zeiten. Ich werde die Nickerchen zurückfahren, wie ich gehen, oder nicht, wieder je nachdem, wie ich mich fühle. Für heute Abend werde ich den 10.00 nap überspringen, weil ich schlief so viel früher heute.

Schritt 10: 2007-09-01 bis 2007-09-03

  1. Kern: Ich hatte keine Probleme bleiben bis 2, als ich geplant, um die Kern Schlaf starten. Dies ist wahrscheinlich, weil ich so viel gestern geschlafen hatte. Ich wachte am Alarm bei 6 aber nicht sofort aufstehen, und natürlich habe ich schlief wieder zurück. Erwachte ich natürlich um 8:30 und stand auf und überschüttet. Ich aß eine halbe Grapefruit und einige Thai-Curry um 9:30. Ich werde den 10.00 nap überspringen und mit dem Rest. Notiz an mich selbst: sofort aufstehen ...



    Nach drei Tagen, in denen ich viele Aktivitäten, war ich in der Lage, auf diese Kern Schlaf-Plan, ohne viel Mühe zu bleiben. Ich bin nicht müde die meiste Zeit, und während es immer noch schwierig, aufstehen um 6, scheint es nicht mehr schwierig, als sich um 8 war, als ich war zu Bett gegangen und 2 genommen keine Nickerchen. Ich werde ein paar mehr Schritte in der nächsten Woche zu schreiben, da ich noch nicht das Gefühl, Ich bin völlig in dieses Muster angesiedelt, und ob / wann ich entscheiden, um den Kern Schlaf näher an 3.00 zu bewegen, werde ich darüber schreiben.

    Ich habe das Essen und die Ausübung etwas besser in der vergangenen Woche, als ich es normalerweise tun. Ich glaube, dies ist teilweise auf Schlafentzug - es scheint, dass mein Körper kann nur mit so viel Mist von mir setzen und dann einen Stand dauert es. So der Mangel an Schlaf war ich gezwungen auf ihn machte es absolut weigern, zum Beispiel mit einem vollen Dose Cola. Ich habe nicht mehr als die Hälfte eine Dose in einer Zeit, seit dem 25. August oder so hatte, und ich bezweifle, ich habe mehr als etwa 4 Dosen Gesamt seitdem hatte. Ich esse weniger Fleisch und mehr Obst, als auch. Ein weiterer Teil ist, dass ich habe gehen Einkaufen in der Mitte der Nacht - ich habe Zeit, um diese in dem zu tun, bevor ich eher zum Einkaufen überspringen musste. So habe ich einigermaßen gesunde Ernährung um, wenn ich bereit bin, um zu essen.

    Die größere Menge an Übung, die ich tue, ist, glaube ich, nur ein Versuch, mich zu wecken. Es ist mild: Ich habe für ein paar Spaziergänge und Radtouren gegangen - ich habe nicht läuft Marathons oder nichts! - Und Matt & ich Tennis gespielt an diesem Morgen. Normalerweise Bike zur Arbeit ist alles, was ich zu tun, und nichts an den Wochenenden. So kann ich nicht zählen diese als direkte polyphasischen Schlaf profitieren, aber vielleicht ist es ein indirekter, wie der Lebensmitteleinkauf. Wir werden sehen, ob es dauert.

Schritt 11: 2007-09-04 bis 2007-09-07

  1. Ich habe große Hoffnungen für dieses Muster von Kern Schlaf und regelmäßige halbstündigen Mittagsschlaf. Ich bin immer noch verschlafen gelegentlich aber im Allgemeinen bin ich in der Lage, auf diesen Zeitplan zu halten. Zwei zusätzliche Stunden pro Tag ist nicht so viel wie ich mir erhofft hatte, aber es ist nicht zu verachten. Es macht mein Tag das Gefühl, dass etwa die Hälfte davon ist mit Arbeit aufgenommen, und die Hälfte bleibt für alles andere. Früher fühlte ich mich wie fast alle meine Tag war mit Arbeit ausgefüllt.

    Die Second-Level-Nutzen-I wurde in der vergangenen Woche zu sehen, zu essen, viel gesünder, hat einige gesunken. Ich bin immer noch trinken weniger Koks und Essen besser als ich, aber nicht im gleichen Maße. Zum Beispiel hatte ich einige sehr fettig gebratene Hähnchen zum Mittagessen am zweiten Tag - lecker Ich muss zugeben, aber ich habe nicht ergänzen sie mit irgend Grüns oder nichts. Von gerade diese zwei Wochen Beweise, es sieht aus wie eine umgekehrte Korrelation - die weniger Schlaf ich werde, desto mehr gesunde Lebensmittel esse ich. Allerdings könnte die Drop-off auch wegen mir nach einer Woche der außergewöhnlichen Neuheit wieder in üblicher Gewohnheiten fallen können. Es ist zu früh zu sagen - ein ordnungsgemäß wissenschaftliche Haltung verbietet Schlussfolgerungen aus so wenig Daten.

    Ich habe mein Nickerchen mal leicht verschoben, um mit meinem Arbeitsplan besser passen. Ich bin derzeit schlafen wie folgt:

    Kern Schlaf: 2.00 bis 06.00 Uhr
    Nickerchen: von 10.30 bis 11.00 Uhr
    Nickerchen: von 14.30 Uhr bis 15.00 Uhr
    Nickerchen: von 18.45 bis 19.15 Uhr
    Nickerchen: von 22.30 bis 23.00 Uhr

    Ich habe zwei Problembereiche: die 10.30 Mittagsschlaf ist sehr schwer, von aufwachen, und es ist schwer, an 6. aufstehen ich gerade unter Verwendung eines zweiten Alarm begann um 6, die ich durch den Raum gestellt haben. An diesem Morgen, dass Alarm war immer in mir in der Zeit erfolgreich.

Schritt 12: Das Ende

  1. Ich habe beschlossen, diese Schlafmuster zumindest für jetzt beenden,. Am Montag, dem 10. wurde ich krank, und ich bin ganz sicher, hätte ich nicht (zumindest nicht annähernd so schlecht), wenn ich nicht bereits so physisch von Schlafentzug betont. Wie auch immer, ich bin nicht dumm genug, um zu versuchen, zu schlafen nicht bei dem Versuch, sich zu erholen halten, so habe ich so viel wie ich für den letzten drei Tagen wollte geschlafen. Ich bin ziemlich gut wieder (danke der Nachfrage), aber ich bin völlig aus diesem Zeitplan. Und ich haben einfach nicht die Energie, um jetzt wieder auf es zu bekommen ... und schließlich, würde ich mich fühlen unverantwortlich Instructables, und alle von Ihnen, zu lassen, dieser Versuch noch mehr Zeit weg von meiner Arbeit machen diese Seite noch besser.

    Meine heutige Überzeugung ist, dass mehrphasige Schlaf ist ein Verfahren zur Behandlung von Schlafmangel so gut wie möglich, aber, dass es wahrscheinlich nicht genügend Schlaf für eine durchschnittliche Person zu schaffen. Ich vermute, als auch, dass die Jugend und Gesundheit, sowie Maß an Disziplin, Figur weitgehend in die eigene Fähigkeit, sich in einem Mehrphasenmuster übergehen. Ich bin nicht besonders jung mehr, und während ich für mein Alter vollkommen gesund, ich bin nicht besonders diszipliniert, also ist das 2 von 3 gegen mich ...

    Wie auch immer, ob jemand versucht diese, würde ich gerne davon hören, ob Sie Erfolg haben oder nicht. In der Tat Ich ermutige Sie, um es im Detail zu bloggen, irgendwo - aber ich kann nicht sagen, dass ich wirklich empfehlen Ihnen, es zu versuchen. Es ist ein bisschen unglücklich.