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    1 Schritt:

    ) Video Liegen Torso Übung mit Medizinball in einer liegenden Rumpfdrehung hinlegen mit einem großen Oberkörper auf der Yoga-Matte; falten Sie die Knie und ziehen Sie Ihre Füße zusammen. Setzen Sie den Medizinball in zwischen die Knie und drücken Sie hart; so dass während der Routine, die Sie den Ball nicht verlieren. Ziehen Sie Ihre Beine in die Luft. Legen Sie Ihren Arm auf der Yoga-Matte mit den Handflächen der Matte; Halten Sie Position. Ohne bringen Sie Ihre Beine nach unten und halten eine große Oberkörper; drehen Sie die Beine nach rechts und stellen Sie sicher, Ihre Knie nicht den Boden (mindestens 6 Zoll oben) drücken Sie berühren und halten. Nun, zurück zu der Mittelposition und halten; Drehen nach links drücken und halten. Dies wird ein einziger Satz von einer liegenden Rumpfdrehung ist. Für eine komplette Routine zu tun mindestens zehn Sätzen.

      5 Schritt:Schritt 1: Vorbereiten den Ball Schritt 2: Füllen der Ball Schritt 3: Mit einem Gewicht den Ball Schritt 4: Die Abdichtung der Kugel Schritt 5: Beenden den Ball

      Meine Frau wollte ein £ 2,5 und 5 £ Medizinbälle für ihre Licht Training, aber nicht finden konnten, was sie in einem der Sportgeschäfte benötigt. Ich dachte mir, ich könnte die Größe Medizinbälle sie für fast nichts wollte zu machen. Alles, was ich brauchte, war ein Kind Kugel (7,99 € x2), ein Trichter (I Ast eines Krafttrichter (1,97 €), fand aber eine kleinere, besser man in unserer Küche), Kinderspielplatz Sand (ich hatte eine Tasche in der Garage) eine Skala (I wählte eine Waage im Badezimmer, aber am Ende mit einer Küchenwaage) eine Tube klare Bad / Küche abdichten (3,59 €), ein Taschenmesser und ein Backblech.

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